В эти дни в Башкортостане проходит Неделя информирования о важности физической активности

О том, почему важно быть активным, нам рассказала Эльза Фарвазетдиновна Шаяхметова, врач по спортивной медицине Республиканского врачебно-физкультурного диспансера.  

– Эльза Фарвазетдиновна, как мы помогаем организму, включая в нашу жизнь спорт и физические нагрузки?  

– Улучшается работа сердца – увеличивается частота сердечных сокращений, работа сердечной мышцы становится более интенсивной, движение крови увеличивается, вследствие чего организм насыщается кислородом и питательными веществами. Улучшается работа и питание центральной нервной системы, появляются новые рефлексы, увеличивается приспособленность к новым нагрузкам и изменениям окружающей среды.– Физнагрузки полезны всем, без исключения?

– Для того, чтобы узнать, можно ли заниматься физкультурой или спортом при тех или иных заболеваниях, необходимо пройти обследование. Подбор физических нагрузок должен быть индивидуальным. Часто люди даже не подозревают, что у них могут быть какие-либо заболевания сердца и других внутренних органов, ведь вначале сердечно-сосудистая патология может проявляться лишь незначительным недомоганием. Поэтому, перед тем как начать заниматься физкультурой и спортом, необходимо проконсультироваться с врачом.

– Включая в свою жизнь физические нагрузки, наверное, не лишним будет обратить внимание и на то, что ты ешь? 

– Питание лиц, занимающихся физкультурой, должно полностью удовлетворять потребность в питательных веществах, компенсировать затраты, связанные с повышенными нагрузками. В целом питание должно отвечать следующим условиям: дробность и сбалансированность. Главный принцип – адекватность и сбалансированность по таким показателям как: белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, вода.

– Не утихают споры по поводу того, сколько воды нужно выпивать. Что вы посоветуете?  

– Нужно употреблять в день по 1,5-2 литра воды. Обратите внимание, что оптимальная температура воды для тренировки должна быть ниже комнатной. Холодная и горячая вода могут вызвать нарушение теплообмена, увеличивая нагрузку на сердечную мышцу. Пить нужно небольшими порциями каждые 10-15 минут. За час тренировки общее потребление жидкости не должно превышать 0,5-0,7 литра.